Какво се случва с тялото ни, когато прекарваме време в гората?
Науката зад японското „горско къпане“ и изследванията на проф. Цин Ли
В последните години все повече хора търсят спокойствие сред природата. Аз лично също съм една от тях. Разходките в гората вече не се възприемат единствено като начин за почивка, а и като възможност за възстановяване на тялото и ума.
Но дали това е просто усещане, или науката действително открива измерими промени в човешкия организъм?
Един от учените, посветили живота си на този въпрос, е проф. Цин Ли (Qing Li) — лекар, професор в Nippon Medical School в Токио и един от основоположниците на т.нар. „горска медицина“ (Forest Medicine).
Неговите изследвания поставят началото на научното изучаване на практиката Shinrin-yoku, известна още като „горско къпане“.
Какво представлява „горското къпане“?
Въпреки името си, Shinrin-yoku няма нищо общо с водата. В превод от японски терминът означава „потапяне в атмосферата на гората“.
Това е практиката човек съзнателно да прекарва време сред дърветата — спокойно, без бързане, без физическо натоварване и без постоянните разсейвания на ежедневието.
Не става дума за спорт или преход. Става дума за това да позволим на природата да стане част от нашето преживяване — чрез въздуха, ароматите, цветовете, звуците и спокойствието.
Какво изследва проф. Цин Ли?
През 2010 г. проф. Цин Ли публикува едно от най-цитираните си научни изследвания, озаглавено:
„Effect of forest bathing trips on human immune function“
(„Влияние на горските разходки върху човешката имунна функция“)
Основният въпрос е изключително прост:
Може ли престоят в гората да доведе до измерими промени в човешкия организъм?
За да намери отговор, той и екипът му проследяват група здрави доброволци по време на няколкодневен престой в гора. Преди, по време на и след посещението се вземат кръвни и уринни проби, чрез които учените измерват различни физиологични показатели. След това резултатите се сравняват със същите хора след престой в градска среда.
Така се цели да се разбере дали ефектите се дължат просто на разходките, или са свързани конкретно с горската среда.
Какво откриват учените?
Резултатите показват няколко интересни наблюдения.
След престоя в гората при участниците се отчита:
- повишена активност на NK-клетките (Natural Killer Cells);
- увеличен брой NK-клетки;
Интересното е, че подобни промени не са наблюдавани след престой в градска среда.
Освен това част от измерените ефекти се запазват известно време след завръщането на участниците, което насочва учените към извода, че въздействието не приключва веднага след излизане от гората.
Какво откриват учените?
Резултатите показват няколко интересни наблюдения.
След престоя в гората при участниците се отчита:
- повишена активност на NK-клетките (Natural Killer Cells);
- увеличен брой NK-клетки.
Интересното е, че подобни промени не са наблюдавани след престой в градска среда.
Освен това част от измерените ефекти се запазват известно време след завръщането на участниците, което насочва учените към извода, че въздействието не приключва веднага след излизането от гората.
Каква е ролята на фитонцидите?
Една от най-интересните части от работата на проф. Цин Ли е свързана с веществата, които дърветата естествено отделят във въздуха. Тези летливи органични съединения са известни като фитонциди.
Според проф. Цин Ли именно вдишването на тези вещества може да бъде един от факторите, които допринасят за наблюдаваните промени в организма.
Той не твърди, че фитонцидите са единствената причина за ефектите, но ги разглежда като възможен механизъм, който вероятно действа заедно с останалите особености на горската среда.
Какво се случва със стреса?
Освен имунните показатели учените измерват и някои показатели, свързани със стреса. След престоя в гората се наблюдава понижение на нивата на адреналин и норадреналин в урината.
Други изследвания на същия екип установяват, че престоят сред природата може да бъде свързан и с:
- по-ниски нива на кортизол;
- по-ниско кръвно налягане;
- по-нисък пулс;
- по-голямо усещане за спокойствие.
Оказва се, че престоят в гората се свързва с понижаване на важни показатели за физиологичния стрес.
Защо гората вероятно действа по този начин?
Предполага се, че ефектът не се дължи само на един фактор.
По-вероятно е организмът да реагира на комбинацията от:
- чист въздух;
- естествени растителни аромати;
- фитонциди;
- по-ниски нива на шум;
- по-спокойна визуална среда;
- по-бавно темпо на движение;
- откъсване от ежедневния стрес.
Това превръща гората в среда, която може да подпомогне естествените процеси на възстановяване в организма.
Какво можем да вземем от това изследване?
Науката все още продължава да изучава влиянието на природата върху човешкото здраве.
Изследванията показват, че времето, прекарано сред дърветата, може да бъде свързано с благоприятни промени в някои физиологични показатели. Понякога най-ценната грижа за тялото не изисква сложни технологии.
Изисква единствено да забавим темпото, да оставим телефона настрана и да позволим на природата да ни напомни за нещо, което винаги е било около нас.
Използвани научни източници
- Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 2010.
- Li Q. Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention – the Establishment of Forest Medicine. Environmental Health and Preventive Medicine, 2022.
- Li Q. Effect of forest bathing (Shinrin-yoku) on human health: A review of the literature. Environmental Health and Preventive Medicine, 2019.
Бележка
Настоящият материал има информационен и образователен характер и представя основните заключения от публикувани научни изследвания. Той не замества консултацията със съответния специалист и не представлява медицински съвет.
