9 здравословни навика
Понякога в стремежа си да бъдем по-здрави търсим сложни решения, а забравяме онова, което винаги е било около нас — движението, въздуха, слънцето, водата, почивката и връзката със собственото ни тяло. Това са девет навика, които през годините станаха част и от моето разбиране за природосъобразен начин на живот.
Следващите девет навика са взаимствани и вдъхновени от трудовете на натуропата и природен лечител д-р Робърт Морс, чиито книги и философия за природосъобразния начин на живот изучавам от години. В своята система той разглежда болестите и различните симптоми през призмата на природното лечение, като поставя в основата му храненето с природни храни, употребата на билки и различни практики, насочени към възстановяването и поддържането на организма.
Радвайте се на многобройните начини за постигане на здравословен живот, които Господ е създал за вас.
Навик N: 1 – Бъдете добри към себе си
Прекарваме целия си живот със самите себе си, а въпреки това понякога познаваме по-добре хората около нас, отколкото човека, когото виждаме всяка сутрин в огледалото. Затова една от първите стъпки към по-пълноценния живот е да се научим да се отнасяме към себе си с повече любов и доброта.
Това не означава егоизъм. Можем да обичаме себе си и едновременно с това да даваме любов и на останалите. Представете си слънцето — то не избира кого да огрее и на кого да даде топлината си. По същия начин можем да се учим да бъдем по-добри към себе си, без това да ни прави по-безразлични към другите.
За мен има нещо много красиво и в мисълта, че физическото тяло не е всичко, което сме. Ако гледаме на човека и като на душа, външният вид, способностите и несъвършенствата му престават да бъдат единствената мярка за неговата стойност.
Грижете се за себе си. Обичайте себе си. И нека тази любов не спира при вас, а достига и до живота около вас.
Навик N: 2 – Медитация
Живеем в свят, в който почти непрекъснато нещо изисква вниманието ни. Телефонът звъни, някой ни пише, имаме задачи, мислим за утрешния ден или преживяваме отново случилото се вчера. Понякога дори когато тялото ни е неподвижно, умът продължава да тича.
Точно затова медитацията може да бъде толкова ценен навик. Не е необходимо да я превръщаме в нещо сложно. В началото е достатъчно да намерим тихо място, да седнем или легнем удобно и да си дадем време, в което никой не очаква нищо от нас.
Можете да започнете с няколко дълбоки вдишвания. Затворете очи и постепенно отпускайте тялото — първо стъпалата, след това краката, корема, ръцете, раменете и лицето. Вместо да се борите с мислите си, просто ги наблюдавайте и ги оставяйте да отминават.
С времето това може да се превърне в онова малко пространство през деня, в което отново чуваме себе си.
За мен медитацията има и духовно измерение. В тишината човек може не само да говори с Бога, но и да се научи да слуша. Понякога сме толкова заети да молим, да питаме и да търсим отговори, че забравяме просто да останем в тишина.
Понякога е по-добре да слушаме Господ, отколкото непрекъснато да Му говорим.
Навик N: 3 – Физическа активност
Човешкото тяло е създадено за движение. Ако се върнем назад във времето, ще видим колко различно е било ежедневието на хората — ходене, работа с ръце, събиране на храна, движение сред природата. Днес можем да прекараме часове пред компютъра, в автомобила или на дивана, без дори да забележим колко малко сме се движили.
Не е необходимо обаче всеки да бъде спортист. Ходенето, плуването, танците, стречингът, йогата и различните леки упражнения също са движение. Важното е тялото да не бъде оставено в постоянен застой.
Ако сте изтощени или отдавна не сте спортували, започнете постепенно и се съобразявайте със собствените си възможности.
Аз например много обичам танци, йога, стречинг и продължителното вървене. Много години се занимавах с програма с латиноамерикански танци и за мен това беше прекрасен начин да съчетая движението с удоволствието. Не всяка физическа активност трябва да прилича на тренировка. Понякога любимата музика и половин час танци у дома са напълно достатъчни, за да си припомним колко хубаво е да движим тялото си.
Навик N: 4 – Дъбоко дишане
Когато сме напрегнати, забързани или прекарваме голяма част от деня седнали, дишането често става по-повърхностно. Затова едно от най-простите неща, които можем да направим за себе си, е понякога съзнателно да се върнем към дъха.
В различните духовни традиции жизнената енергия, свързана с дъха, носи различни имена — прана, чи, ки, жизнена сила, дух, мана. Независимо от названието, идеята е сходна: дъхът е неразривна част от живота и от връзката ни с природата. Точно тази връзка между дишането и жизнеността заема важно място и във философията на д-р Робърт Морс.
Можете да опитате нещо съвсем просто. Легнете удобно по гръб и поставете едната си ръка върху корема. Вдишайте бавно през носа и усетете как коремът се повдига. След това издишайте спокойно и наблюдавайте как се прибира. След няколко такива вдишвания позволете на въздуха постепенно да изпълни и гръдния кош, а после отново издишайте бавно.
Не го превръщайте в състезание. Просто дишайте, наблюдавайте и се отпускайте.
Дълбокото дишане може да бъде чудесен преход към медитация, момент за успокояване или просто кратко завръщане към себе си и природата.
Навик N: 5 – Сух четков масаж
Кожата е най-големият орган на човешкото тяло и грижата за нея не се изчерпва само с козметиката, която поставяме върху лицето и тялото. Един от навиците, които открих чрез д-р Робърт Морс и които лесно можем да включим в ежедневието си, е сухият четков масаж.
За него е необходима само четка за тяло, за предпочитане от естествени растителни влакна. С нея нежно се четка сухата кожа, като може да се започне от стъпалата и краката и постепенно да се премине към останалата част от тялото. Аз предпочитам движенията да бъдат насочени към центъра на тялото.
Четкането отстранява част от мъртвите клетки по повърхността на кожата и стимулира локалното кръвообращение. Особено приятно може да бъде стимулирането на стъпалата и дланите, където усещането понякога наподобява леко боцкане или гъделичкане.
Това е малък ритуал, който не изисква почти нищо — само няколко минути и една четка.
И не забравяйте още нещо много просто: оставяйте кожата си да усеща въздуха. Прекарвайте време навън и, когато времето позволява, избирайте по-леки и свободни дрехи.
Навик N: 6 – Сауна и парна баня
Изпотяването е един от естествените механизми на човешкото тяло. Именно затова в природосъобразните практики толкова често се срещат сауната, парната баня, движението и различните начини за затопляне на тялото.
В системата на д-р Морс на кожата се отдава особено голямо значение и той я нарича дори „третия бъбрек“, свързвайки изпотяването с процесите на отделяне в организма.
За мен сауната и парната баня са прекрасен начин не само да се изпотим, но и да се откъснем за известно време от външния свят. Топлина, тишина, аромат на билки или етерични масла — понякога самият ритуал ни кара да забавим темпото.
Ако нямате възможност да посещавате сауна или парна баня, топлата вана също може да се превърне в част от домашната грижа. В различни природосъобразни практики към водата се добавят билки и други растителни съставки.
Най-важното е да се научим да слушаме собственото си тяло. Не е необходимо топлината да бъде изпитание за издръжливост. Тя трябва да носи приятно усещане и отпускане.
Навик N: 7 – Полегата дъска
Това е може би един от най-необичайните навици в списъка.
Полегатата дъска представлява дъска или стабилна повърхност, поставена под наклон. Върху нея тялото се разполага така, че главата да бъде по-ниско от краката. Идеята е за известно време да променим обичайното въздействие на гравитацията върху тялото.
Прекарваме почти целия си живот изправени или седнали. Именно затова в системата на Морс обръщането на положението на тялото се използва като практика, свързана с кръвообращението и движението на течностите в организма. В оригиналния материал се разглежда конкретно наклон около 45 градуса.
Самата идея е интересна: за няколко минути да погледнем на тялото си буквално от друга посока.
Разбира се, това не е практика, която трябва да се прави насила или при всяко физическо състояние. Ако човек има заболяване или причина, поради която подобна позиция не е подходяща за него, е необходимо първо да се съобрази с това.
Навик N: 8 – Цветотерапия (със слънчева светлина)
Малко неща могат да променят усещането за един ден така, както слънцето.
Излизате навън след няколко мрачни дни, усещате светлината върху лицето си и сякаш нещо вътре във вас също се събужда. Не е случайно, че от древността хората са свързвали слънцето с живота, силата и здравето.
Слънчевата светлина съдържа видимия спектър от цветове, а в различни традиционни и алтернативни системи отделните цветове се разглеждат като носители на различна енергия. Именно върху тази идея се основава и цветотерапията, за която пише д-р Морс.
За мен обаче най-красивата част от тази практика е много по-проста — да не се откъсваме от естествената светлина. Да излезем навън. Да видим небето. Да усетим слънцето върху кожата си. Да наблюдаваме цветовете на цветята, дърветата, морето и сезоните.
Разбира се, както при всичко останало, и тук е необходим баланс. Повече не означава непременно по-добре и прекомерното излагане на силно слънце може да увреди кожата.
Природата не ни учи само да взимаме от нея. Тя ни учи и кога да се отдръпнем на сянка.
Наслаждавайте се на Бога и природата. Понякога е достатъчно просто да погледнем около себе си, за да си припомним колко много живот има навсякъде.
Навик N: 9 – Рефлексология на стъпалата и дланите
Стъпалата носят цялото ни тяло ден след ден, а дланите ни непрекъснато докосват, работят, създават и усещат. И въпреки това рядко им отделяме специално внимание.
В рефлексологията различни зони на стъпалата и дланите традиционно се свързват с различни части на тялото. В системата на д-р Морс на тези области също се отдава голямо значение и се препоръчва редовното им разтриване и масажиране.
Масажът на стъпалата може да бъде съвсем прост. Не е необходимо винаги да знаем всички точки и карти на рефлексологията. Можем просто внимателно да разтриваме ходилата, пръстите и дланите и да наблюдаваме къде усещаме по-голямо напрежение или чувствителност.
А понякога това може да се превърне и в малък вечерен ритуал — топла вода за краката, няколко минути масаж и малко тишина след дългия ден.
Здравословният живот не се състои от един навик
Когато погледнем всички тези навици заедно, виждаме нещо интересно. Нито един от тях сам по себе си не представлява целия начин на живот.
Да се отнасяме добре към себе си. Да намираме време за тишина. Да се движим. Да дишаме. Да се грижим за кожата. Да усещаме топлината, слънцето и природата. Да обръщаме внимание на собственото си тяло.
За мен именно съчетаването на тези малки неща изгражда природосъобразния начин на живот. Не е необходимо още утре да започнем да правим всичките девет. Много по-важно е постепенно да създадем живот, в който грижата за тялото и душата не е нещо, което правим само когато се почувстваме зле.
Тя е част от ежедневието.
Това е вашият живот, вашето тяло и вашият избор. Природата е безкрайна. Радвайте се на многобройните начини за постигане на здравословен живот, които Господ е създал за вас.
Източник и вдъхновение
Основните идеи и практики в този материал са взаимствани и вдъхновени от трудовете и енциклопедичните материали на д-р Робърт Морс, чиито възгледи за природосъобразния начин на живот изучавам от години. Част от описаните практики са се превърнали и в част от личния ми начин на живот. Оригиналният материал също посочва енциклопедията на д-р Морс като източник на представената информация.
Важно
Материалът има образователна и информационна цел и представя както личен опит, така и идеи от природосъобразната философия на д-р Робърт Морс. Някои от концепциите в тази система принадлежат към алтернативните възгледи за здравето и не представляват установени медицински факти. При заболяване или при започване на практика, която може да не е подходяща за конкретното ви здравословно състояние, потърсете индивидуален медицински съвет.
